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中医减肥操,让你健康瘦!

   日期:2024-10-30     移动:http://shink.cs-ej.cn/quote/11219.html

  在追求健康与美丽的旅程中,我们总是渴望找到一种简单、实用的的瘦身方法,无论是塑造腰部曲线、紧致手臂线条,还是有效减肥塑身。今天,为大家推荐一套融合了中国传统保健运动精髓的减肥操。

中医减肥操,让你健康瘦!

  滑到文末,查看跟练版视频↓↓↓

   动作详解,轻松上手 

  第一式:马步摇摆

  功效:瘦腿,开胯。

  动作:马步叉手,左右摇摆,立身中正。

  注意:马步膝尖勿过脚尖,摇摆时保特身体正直,勿前倾或后仰。

  第二式:叉步空抓

  功效:瘦全身。

  动作:站立举臂,撤步收拳。

  注意:向下收拳时,适当用力。

  第三式:收拳推掌

  功效:瘦手臂,开胸。

  动作:踮脚收拳,推掌落脚。

  注意:收拳及推掌时与脚配合,且手、足适当用力。

  第四式:左右垫脚

  功效:瘦腰,瘦腿。

  动作:身体侧弯,眼随手动,手触脚尖。

  注意:身体侧弯时,勿过度前倾,勿强求手碰脚尖,以舒适为度。

  第五式:绕臂扩胸

  功效:瘦手臂,瘦肩,开胸。

  动作:弓步画圆,收臂扩胸。

  注意:双手同时向后、向前绕臂后,适当用力曲肘扩胸。

  第六式:前后轮转

  功效:瘦手臂,瘦肩。

  动作:扎弓步,双手前后画圆。

  注意:以腰带肩,以肩带手,双手反方向画圆。

  第七式:前后绕肩

  功效:瘦肩,瘦背。

  动作:双手下垂,以肩为中心,前后画圆。

  注意:双手自然下垂,以腰带肩做画圆运动。

  第八式:肩肘环转

  功效:瘦肩,瘦背,开胸。

  动作:曲肘扶肩,前后画圆。

  注意:肩肘一起画圆。

  第九式:拧腰转胯

  功效:瘦腰,升阳。

  动作:扎马步,左右旋转腰胯。

  注意:扎马步时,膝尖勿过脚尖,旋转腰胯幅度以舒适为宜。

  第十式:提膝摆臂

  功效:瘦全身。

  动作:收腹屈膝抬腿,左右摆臂。

  注意:抬腿摆臂时,保持身体平衡,勿前俯后仰。

  第十一式:俯身转头

  功效:瘦颈,瘦腰,瘦腹。

  动作:身体前倾,左右转腰,转头后望。

  注意:身体前倾的幅度勿过大,头颈部旋转时宜轻柔,勿过急、过用力。

  温馨提示

  着装建议:选择宽松舒适的衣物,以便在练习中自由活动,不受束缚。

  呼吸配合:练习过程中,保持呼吸的自然流畅,确保动作与呼吸同步,以增强练习效果。

  逐步增加难度:开始时,每个动作从两个八拍开始,随着身体适应,可以逐渐增加至四个八拍,避免过度劳累。

  适宜人群:这套中医减肥操适合大多数人群。但请注意,如果您有急性外伤、处于疾病急性期,或者患有心脑血管疾病、骨关节病等,在开始练习前请务必咨询专业医生的意见。

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