只有配合力量训练才能塑造出优美的身材
力量训练并不会将你变成“肌肉女”
只会让你的整体线条变得更好
但健身房那些力量训练的器械你真的都会用吗?
你真的用对了吗?
今天,就给大家做一个大科普
让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶器械达人!
No.1 卧推架
可做动作:卧推(杠铃、哑铃)
锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作:上斜卧推、下斜卧推
No.2 蝴蝶机
可做动作:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
锻炼肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
No.3 龙门架
龙门架可以练习的部位很多
这里根据一些基础动作进行介绍
动作名称:十字夹胸
目标肌群:胸肌
动作名称:俯身飞鸟
目标肌群:三角肌后束
动作名称:仰卧弯举
目标肌群:手臂
动作名称:站姿后踢腿
目标肌群:臀大肌
No.4 史密斯机
可做动作:深蹲
锻炼肌群:核心肌群
No.5 倒蹬机 (腿举机)
可做动作:腿举
锻炼肌群:股四头肌
No.6 腿屈伸训练器
可做动作:腿屈伸
锻炼肌群:股四头肌
No. 7 腿弯举训练器
可做动作:腿弯举
锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
No.8 高位下拉器
可做动作:高位下拉(宽握,窄握)
锻炼肌群:背部肌群
No.9 坐姿划船器
可做动作:坐姿划船
锻炼肌群:背部肌群
No.10 牧师櫈
可做动作:二头弯举
锻炼肌群:肱二头肌
器械新手注意事项
No.1 看说明
器械上一般有使用说明和动作图解,
上器械之前先看看这个器械怎么用
No.2 调整器械到适合自己身高的位置
No.3 调整器械到适合自己能力的重量
No. 4 用完器械记得把自己的汗渍擦掉
谁也不想用满是汗渍的器械,
是吧?
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