本篇作者 | 祖川
本篇编辑 | 董小姐
当值编辑 | 小野马
今天带给大家的分享，来自一名52岁的郁友，他依靠自我疗愈，走出了长达7年的抑郁。这期间，他没有吃药，也没有看心理医生，而是靠学习、修行、觉悟，最终完成了认知的升级，顺利走出抑郁。
他认为，抑郁症的康复，关键在于认知的改变、提升和跨越，这和修行所说的开悟有着类似的精神内核，只有完成了认知的升级重建，才算彻底疗愈恢复，否则就算后面勉强走出去，也容易复发。
他分享了自己修行路上的一些经验：用观呼吸打坐的方法来平复情绪，用练习生活禅的方法来积累内在能量等等。
他的康复方法，需要强大的个人意志力、坚韧的内心、强烈的学习意愿和一定的人生阅历来托底，此外也需要适当外界的助力，不建议轻易模仿。但是他的康复思路，却值得郁友们深入了解学习。
大家好，我是祖川，今年52岁，有过7年抑郁症经历。
我是完完全全靠自己的力量走出来的，我没有吃药，也没有看心理医生，而是靠学习、修行、觉悟，一步步前进，最后突然认知升级了，顺利走出了抑郁。
当然，我的经验不适用于每个人。因为我个人是个比较自负而坚韧的人，也很善于学习，加上各种因缘聚合，才成功走了出来。青少年朋友，我认为不适合用我的方法，他们没有足够强大的内心和学习能力，需要更多的外缘支持。我的方法我以为，仅适用于和我有相同个性和阅历的人。
我认为导致抑郁症发病的根本原因，是个人欲求超过了能力所导致的。当然，抑郁症的发病原因很多，还分创伤后应急障碍、原生家庭成长阴影、产后抑郁等等，不能一概而论。
我自己就是因为家人在短期内连续去世，加上事业遭遇挫折，遭受这一系列打击综合引起的，这也是北大清华很多高材生和很多明星甚至企业家、官员都得抑郁症的原因，还是在于欲求超过了能力，导致的挫败感慢慢累积而成的。
我认为，如果不控制改变欲求，也就是改变对生命的认知，这个病就很难真正康复。想要真正康复，需要放下贪念，回到正确的自我认知中，冷静理性客观地看见自己、看待生命，然后知道正确的道路，走上正确的道路，这也是佛家讲的正知、正见、正行。但要明白这个道理，需要努力学习领悟，还需要因缘和合。
我也仅仅是分享一点我个人康复的经验和心得，希望能对大家有所帮助，哪怕只能帮到一个人，能让一颗心免于破碎，那就是公德。
不光抑郁症，这世间所有的一切，都只能靠我们自己。所以靠自己最靠谱，这话听起来很残酷，但它就是真理。
抑郁症是心理疾病，需要更多的对症下药，但根本在于认知升级。一切的改变其实都是认知的改变，抑郁症的疗愈恢复过程，其实和修行的开悟过程，基本上是一样的，都是对认知的改变和提升跨越。
古代没有心理咨询师，老百姓有心理问题就跑到寺庙里找师傅，禅师就是最早的心理咨询师和治疗师，高僧大德往往几句话就能点醒梦中人。可惜，现在开悟的禅师也不多了。
好的开悟的师傅可以引领患者走向正确的道路，了解正确的认知，因缘和合，可能就升级了。这也是优秀的心理医生具有更强大疗愈能力的原因，因为首先他们自己起码要开悟，才有能力引导别人开悟。一起努力，因缘和合。
所以，我把抑郁症的康复称为认知升级而不是开悟，这是有区别的。开悟是指认知升级的最高级，是珠峰，是可遇不可求的。
抑郁症患者，在认知没有得到根本改变前，若没有药物的干预，状态会一直螺旋式下降，能量会一直往下掉，直到掉到底，低无可低，甚至以为是绝境，会崩溃绝望。
但可能就在那个时候，你才会真正开始放下一切对抗，放下一切欲求，完全接纳自己和这个疾病，神奇的事情也会在此时发生。当你被迫放下一切的时候，你会发现，自己竟然轻松了、淡然了，能量不再往下掉了，开始稳住了，甚至开始回升了。
你能够开始起床、去清理卫生、去做饭、去吃好每一顿飯、去睡好觉了。当你真正开始接纳时，你就开始了完全的放下，奇迹也就发生了，你会慢慢好起来。所以，我一直强调，所有的救赎都是自我救赎，所有的疗愈都是自我疗愈。别人只是外缘，而自己才是内因。因缘和合，因缘具足，康复自然水到渠成。
抑郁症的康复，关键还在于我们的内因。这个内因就是认知的改变。当然认知改变最难，类似开悟，很多修行人一辈子也开不了悟，很多患者很久都不能改变认知，这就是觉悟难和疗愈难的所在。但是有方法的，只要知道了正确的方法，有开悟的人引导，还是很容易跨越的。
其实有一个最简单的走向开悟、改变认知的方法，那就是接纳自己的情绪，接纳了自己的情绪，也就是接纳了自己，也就意味着认知的改变。
观呼吸打坐，就是一种控制情绪的方法。佛家、道家、儒家甚至瑜伽以及西方的正念疗法，基本功都在打坐观呼吸，那是一种疗愈的方法和功夫，大家可以多去了解和学习实践。
打坐就是让我们先定后静，情绪得到控制，然后稳定，智慧才会升起，身心才会恢复冷静理性客观的状态。我们冷静理性客观了，自然就知道该如何正确地去做了。
情绪起来就像一缸搅动的浑水，打坐就是让它静下来的一个过程，水清了，心就清了，心清则明，明白了就觉知了，就可以找到正确的认知，然后改变。
大家平时可以多多练习观呼吸，或者抽个十几分钟出来静心打坐，都是有好处的。
我们很多人在疗愈过程中有个大误区，就是误解了顺其自然和完全接纳的概念。顺其自然不是说自己可以什么都不干，躺在床上自然好。完全接纳也不是任由自己坠落，消极怠工。天上不会掉馅饼，这世上没有免费的午餐。躺在床上自然好，没有那样的好事。
顺其自然的前提一定是先尽人事，而后听天命。完全接纳的前提是因上努力，果上随缘。意思就是说，我们顺其自然和完全接纳仅仅是针对结果而言的，不是针对我们的态度而言的。
我们的态度不但不能随缘，反而要十分精进，竭尽全力。只有我们努力去做了该做的事，我们才可以完全坦然地接纳那个结果。因为结果是不可知不可控的，但自己的态度和努力是可控的。这个认知必须明确，不能含糊。不然我们就会错误地以为躺在床上玩手机就是接纳，就是顺其自然，那就是大大的错误了。
有空的时候，可以看看自家养的植物，看看一个生命的因缘聚合，观察它是如何自然发芽、自然开花、自然结果的。
同时我们也要看到，植物要发芽、要开花，也离不开我们的勤勉照顾和打理。它会自然开花是内因，我们照顾打理是缘，因缘和合，万物生发。
要想花养的好，也需要努力学习养花的知识和技巧，而不是完全的顺其自然。顺其自然仅仅是我们做好自己该做的，对那个结果不要执着，顺其自然而已。顺其自然是有前提和条件的。
金刚经的核心：无所住而生其心。也是指不要执着于外相和结果，不要向外求，不要执着于结果，结果都是虚空的，唯当下的过程及我们态度是实在的可控的。改变自己错误的认知，回到那颗天地良知上来，自然会生发智慧。
当然，如何生发动力，努力精进，这也有方法。就是在打坐观呼吸，把情绪稳定后，开始学习运用生活禅的方法。
就是把起床、刷牙、洗脸、吃饭、搞卫生以及日常生活中的每一件事，都分解开来，当做修行来对待。做的时候，配合观呼吸，让自己的身心处在当下的流动里，时刻保持和自己的身体在一起。这样长此以往，你的身心就会投入努力，去慢慢地把一件事一件事做好，过多的思虑也会慢慢减少。
这个过程不要急，哪怕每天只进步一点点，慢慢积累，也能好起来。我的经验是，一定不要急，要慢慢来，从起床开始训练，然后一点一点到坚持刷牙，坚持洗好脸，坚持吃好饭，然后就能慢慢睡好觉。
不要想着一口气吃成个胖子，要慢慢来，哪怕每天只完成了一件事，那就是恢复。做起来，坚持下去，奇迹就会发生。
如果崩溃到什么事都做不了，那就先让自己躺平，什么都别想别做，就像手机没电时，先维持它不关机就行。然后等到能量稳住了，慢慢积累到有能量支撑你去打坐了、去走路了、去吃饭了，再起身去做。当然，我们也可以依靠药物的外力，去获取暂时的能量支持，一旦能量开始恢复，就要积极自救，开始运用生活禅的方法去尝试恢复。
我崩溃的时候是惊恐万状的、生不如死的，我懂那种深深的绝望和恐惧，但就是那样，我如今也一样康复了，甚至还在帮助别的郁友康复，生命也一样开出花来了。
我在郁金香的群里，看到很多郁友都在积极学习、积极改变，这就对了。一切的改变都是从自我态度的改变上开始的，只有自己努力拯救自己，奇迹才会发生。
当然，这需要一些正确的方法和技巧，郁金香有很多免费的课程和老师的指导，大家在认知还不够的时候，也可以多向他们学习，得到他们的帮助。前提是，必须要自己要努力，必须自己看重自己，自己在乎自己，自己拯救自己。
不要急，慢慢来。必须等心结打开，认知升级，然后我们才能彻底疗愈恢复。不然就算后面勉强走出去，也容易复发。
我个人有句话想送给大家：非优秀不足以抑郁，非觉悟不足以重生。要相信一点：我们每个人，都具备拯救自己的能力。
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事，投稿加小编微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔。
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