13 种具有标志性意义的健身课程，彻底变革了团体锻炼方式
我喜欢独自一人去大自然里冒险，可健身房呢？那完全是另一码事。
出于好奇，这些年我开始尝试各种不同的健身课程，想了解它们的吸引力究竟在哪。
之所以选择这些标志性的课程，是因为它们重新定义了一起健身的含义，给每个人都提供了选择的机会。
尊巴：舞动健身之路
尊巴把派对的氛围引入到健身当中，让锻炼变得有趣又充满活力。
它的吸引力一目了然——时间过得飞快，我被那高能量和欢快的氛围给吸引住了。
CrossFit：打造精英健身
CrossFit 可不单单是一种锻炼方式，而是一种文化。
第一次走进 CrossFit 健身房的时候，我被那种浓浓的友情和高强度给震撼到了。
以高强度的功能性运动而闻名，CrossFit 彻底改变了我们对健身的看法。这不是在于举最重的重量或者跑最快的里程——而是在于提升整体的身体性能。CrossFit 以社区为驱动的方法使其成为一种全球现象。
动感单车课程：全力冲刺
昏暗的房间、富有节奏感的音乐和激情满满的教练——动感单车课程让骑行成为了室内运动的热门之选。我的第一次体验令人兴奋不已，我很快就明白了为什么人们喜欢它。
动感单车课程凭借高能量的播放列表和具有挑战性的常规动作将室内骑行提升到了一个新的水平。这是一种有氧运动，能让您身处充满活力的环境中，同时把您推向极限。对于任何想要燃烧卡路里并尽情享受的人来说，这都是完美的选择。
芭蕾把杆课程：芭蕾与健身的融合
“等等，一个男的上芭蕾把杆课程？” 没错！作为一名站在离地数百英尺的微小岩棱上的攀岩者，我需要强壮、灵活的双腿才能发挥出最佳水平。所以，像世界上一些顶级运动员一样，我选择了芭蕾。舞者比任何人都更懂平衡和力量，而芭蕾把杆课程很快就让我明白，举起重物并非获取力量的唯一途径。
芭蕾把杆课程将芭蕾、普拉提和瑜伽融合成一种低冲击但高强度的锻炼。那些小巧且受控制的动作会以出人意料的方式锻炼您的肌肉。如果您认为这很容易，试试看——您会感到惊讶的！
训练营：受军事启发的训练
训练营课程适合那些喜欢挑战的人。我的第一次训练营体验非常激烈，但结束时的成就感是无与伦比的。这可不只是锻炼，这关乎是否拥有坚强的意志。
这些课程将军事训练的严格性带入平民生活，重点关注力量、耐力和敏捷性。通常在户外进行，训练营锻炼旨在考验您的极限并培养坚韧的精神，对于那些热衷于高强度训练的人来说是完美的选择。
高强度间歇训练（HIIT）：最大努力，最短时间
当时间紧迫时，HIIT 是我的解决方案。我的第一堂课时间短，汗流浃背，效果却出奇地好。我最喜欢的就是能够把这些训练套路带回家，在没法去健身房的时候特别适用。但相信我，这些课程是值得的——你离开时会感觉在几分钟内完成的运动量比大多数人一小时的还多。
HIIT 将高强度的活动爆发与短暂的恢复期相结合，使其成为燃烧脂肪和锻炼肌肉的最有效方法之一。如果你时间紧迫或需要新的挑战，HIIT 能满足你的需求。
瑜伽：身心连接
对我而言，瑜伽从来都不只是一种锻炼——它是一种重新调整并找到平衡的途径。在我人生中一段压力很大的时期过后，我接触到了瑜伽，它在某种程度上成了我的避风港。
瑜伽课程从温和的伸展到强烈的流动都有，为每个人都提供了选择。对呼吸、柔韧性和专注力的注重，让瑜伽成为一种全面的健身方式，对身心都有益处。这是一种永恒的练习，并且不断发展。
普拉提：核心力量与稳定性
在我脚踝手术后的恢复期间，朋友劝我试试普拉提，权当是一次尝试。我不喜欢被动拉伸，更倾向于通过力量来调动肌肉、增强柔韧性——而这恰恰是普拉提所提供的。我的第一堂课强度很大，对于低强度的锻炼来说，收获远远超出了我的预期。
普拉提强调核心力量、稳定性和身体的对齐。对控制和精度的关注使其成为任何想要以平衡、有效的方式增强力量和柔韧性的人的理想锻炼方式。
杠铃操：以举升塑造健康
杠铃操是我在团体环境中初次接触举重的契机，它完全改变了我对力量训练的看法。房间里的那种活力、音乐以及结构化的常规流程，让它既有趣又有效。
这一由莱美（Les Mills）创建的课程把杠铃练习和音乐结合了起来，使力量训练对所有健身水平的人来说都变得容易且有趣。杠铃操独特的举重与节奏的融合使其成为全球健身房的主打课程。
搏击操：拳打脚踢塑造健康
小时候学过武术，对我来说，搏击操是很自然的一个过渡选择。它给我提供了一个释放压力的途径，很少有其他锻炼能跟它相比，而且比四小时的跆拳道课程更契合我的成年日程安排。“轻度”武术与有氧运动的结合使我感觉强壮又有力。
搏击操课程提供全身锻炼，增强力量、耐力和协调性。通过结合打击技术和体能训练，这些课程提供了高能量、燃烧卡路里的锻炼，同时也提高了自卫技能。
水中有氧运动：潜入健康
水中有氧运动对我而言是一个令人惊喜的发现——一种既具挑战性又对身体温和的锻炼方式。在受伤恢复后，这是医生为我的康复过程开具的必要处方。
这些水上课程对于那些寻求低冲击、全身性锻炼的人而言，是理想的选择。水中有氧运动在关节轻松的同时提供阻力训练和心血管益处，使其成为老年人和伤后恢复者的热门选择。
TRX：适合所有水平的悬挂训练
我原以为 TRX 会很容易——一开始感觉确实容易。然后，第二天醒来我才明白教练的意思。这种锻炼方式具有隐蔽性，能激活小肌肉群以保持稳定。课程十分有趣，让人感觉仿佛回到了孩童时代，但第二天身体的酸痛会提醒你它的强度之大。一旦我掌握了窍门，TRX 很快就成了我的最爱。
使用悬挂带，TRX 利用你的体重进行全身锻炼，提高力量、平衡和灵活性。这些练习能够依据任何健身水平做出调整，对初学者和高级运动员都很棒。
室内划船：划向健康
室内划船课是我快速增强背部和腿部力量的秘密法宝。有节奏的动作和对抗阻力划船的挑战使其成为一种独特而有效的锻炼。它已成为我有氧运动常规中的重要部分。
室内划船课程注重技术、耐力和力量。这种低冲击的锻炼能调动多个肌肉群，并提供心血管挑战，使其成为跑步或骑自行车等传统有氧运动的绝佳替代品。
团体健身的新时代
这些标志性的健身课程塑造了我们开展团体锻炼的方式，每一种都提供了独特之处，吸引着人们不断前来。从有趣和充满活力到激烈和具有挑战性，这些课程使团体健身成为数百万人健身之旅中不可或缺的一部分。