八段锦是一种古老的中国传统健身功法，它以柔和、徐缓动作为主，集保健、调理、舒筋活络、放松心灵等多种功效于一身，为人们的健康保驾护航。
通过持之以恒的练习，能够增强体质，改善身体基础代谢，提高免疫力。
在练习过程中，配合深而平的呼吸，有助于提高肺活量，改善肺功能，对呼吸系统有显著的调理作用。
在练习八段锦的过程中，需要集中精力、感受自身，也有利于缓解压力和减少情绪紧张，带来平和宁静的心态。
第一式 两手托天理三焦
人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以使全身上下气机流通，水液布散，使周身都得到元气和津液的滋养。
第二式 左右开弓似射雕
左右手如同拉弓射箭式，展肩扩胸，可以抒发胸气，消除胸闷；梳理肝气，治疗肋痛；消除肩背部不适。增加肺活量，充分吸氧，使意志增强，精力充沛。
第三式 调理脾胃须单举
脾胃为人体后天之本，气血生化的源泉。脾主升发清气，胃主消降浊气。左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，辅助调理气机，有助于消化吸收、增强营养。
注意：单臂上举的时候，把手大拇指和食指的井穴打开，如同第二式左右开弓射大雕的“左手指月”，这样，足太阴脾经、手太阴肺经、足阳明胃经和手阳明大肠经，4条经络就都抻活了。
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这一式，扭头转臂，调整大脑与脏腑联络的要道--颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，增强免疫和体质，促进自身的良性调整。
第五式 摇头摆尾去心火
现代人思虑过度，内火旺盛，要降心火，需得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯、尾闾摆动，使心火下降、肾水上升，可以消除心烦、口疮、失眠多梦等症状。
第六式 两手攀足固肾腰
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对泌尿系统、生殖系统以及腰背部肌肉都有调理作用。
第七式 攒拳怒目增气力
肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强筋健骨。现代人长期静坐少动，气血多有郁滞，此动作在半蹲状态下完成，可使大腿肌肉、筋脉受到牵张拉动，从而增加下肢肌肉力量及身体的稳定性，最终达到全身筋肉壮实、气力增加的效果。
第八式 背后七颠百病消
俗话说：百步走不如抖一抖。本式动作颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。使三焦通畅，改善人体各脏腑气血运行，调节人体阴阳平衡，增强体质。
八段锦包含的八个小组动作，具有增强体质、舒缓压力、改善呼吸功能，增加身体柔性等好处。但是在练习时一定要注意避免空腹练习、餐后立即练习、过度疲劳状态下练习，脊柱损伤者不宜练习。