减肥增肌训练计划怎样制定

　　减肥增肌训练计划怎样制定

　　如何制定增肌健身计划?在健身房你可能又遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家!时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步!下面小编为大家整理了增肌健身计划的制定原则，欢迎大家阅读参考!

　　

　　减肥增肌计划如何制定

　　1、热身

　　不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

　　2、动作要标准

　　标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果!

　　3、基本动作优先

　　基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

　　4、高强度训练

　　保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

　　5、渐进

　　像婴儿学习走路一样去健身，并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶

　　6、追求大重量

　　肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天尝试增加些重量，安全第一。

　　7、力竭

　　力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

　　8、远离舒适区

　　不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

　　9、个体差异

　　经常有粉丝在后台留言，希望小编推荐一个增肌计划，但是计划都是要视个人情况而指定的，所以记住：每个人都是不同的个体，没有最好的课表，只有最适合自己的!

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